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夏天腳步愈來愈近，總是少不了短褲、短裙，要露出美腿，專業健身教練建議可做伸展與肌力運動，幫助雕塑腿部線條。
報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

坐姿腳踏車

Step1
雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

坐姿 剪刀腳

Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

單腳 交叉深蹲

Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

Step2 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。

橫跨蹲舉

Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。

Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往後，重複20回。

進階動作 身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

深蹲訓練

Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。

Step2
臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

  轉貼自http://appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140331/35735068/

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