掌握這四大要件，減肥也可以很簡單！

減肥這個念頭，是否常浮現在你腦中？
但想要實際去執行時，總是有種提不起勁或「明天再開始吧」的想法？
其實想要達成減肥目標，不論是家庭主婦或是職業婦女，只要把握幾個大原則，
無論在家或在辦公室，都能溫和、輕鬆的循序漸進降低體重唷！

從「時間」下手
 

‧不對的時間，不吃！
除了三餐之外的時間，嚴正的告訴自己絕不吃第四餐，
例如下午茶、宵夜，這些對克克計較的減肥者來說，都是多出來的熱量。
也有些人嘗試六點以後不進食的方法，但需衡量自身健康狀況再進行。

‧早餐時光，吃什麼有助減肥？
早餐來一顆蛋，不但能補充優質蛋白質，加上因為消化時間較長，
因此還能讓飢餓感降低！
以熱量來考量，白煮蛋比用油煎過的荷包蛋或歐姆蛋，熱量更低唷！

聰明「挑選」食物
 

‧不對的食物，不碰！
含糖的飲料、甜食，絕對是減肥大敵，包括早餐套餐的奶茶，
或中午便當附贈的養樂多與冬瓜茶。過於油膩的食物也一定要屏除，
例如油炸食物、糕點裡誘人的奶油等，這些都需要自己的意志力與克制力唷！

‧想喝飲料時，改喝無糖豆漿
豆漿同樣擁有大量的蛋白質，因此讓人的飽足感持久，
一杯500cc的無糖豆漿熱量約為300大卡，也有醫師推薦可直接將豆漿當做早餐，
但建議買豆漿時要挑選信用良好的傳統豆漿店，漿液較純，
有些不肖業者為了增加濃郁口感，可能會加入澱粉類食材。

‧肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄
這三樣水果都有共同的特性，那就是低糖高纖，並能幫助代謝。
甜滋滋的蘋果其實熱量不高，且營養素豐富，又能帶來飽足感！
而芭樂最甜的地方在於籽，若只吃果肉熱量更低，可增進腸胃蠕動。
小番茄一樣是低卡水果，且含有茄紅素與維生素A，對減肥者來說可補充維生素。

溫和「運動」也能瘦
 

‧快走，輕鬆自在當作逛街吧！
對於不常運動、又想減肥的人來說，易上手、溫和簡單的運動，
是最好的選擇，快走就是一項很不錯的有氧運動，
但最好搭配節食，減重的成效會更佳。
本來要搭公車的路段，如時間充足，不妨早點出門，
選好自己喜歡的音樂舞曲，踏上自己的快走運動時光吧！
記得，快走要持續30分鐘以上，才能燃燒到脂肪。

‧家裡就能做的削肉運動！
夏天即將來臨，想穿清涼的無袖上衣，記得平時在家先打造纖細修長手臂，
展現健康勻稱的手臂。而女性最在意的腿部，也有簡單的動作就能消除大腿贅肉。
不論上班族或主婦，平日坐著的時間也別浪費！其實坐著也能瘦小腹唷！
睡前也別忘了運動，把握躺在床上還沒睡著前的時間，
先做平坦小腹簡易運動，再進行睡前伸展~使象腿變美腿。

培養減肥「心理」
 

‧早晚各量一次體重
體重就像孩子一樣，需要時時去關心，才會有所成長，只是體重需要的是負成長！
當你開始注意那0.5公斤上上下下的數字時，代表你是真切的想要減肥，
若發現今天的體重略增，就能馬上調整隔日進食的熱量，讓體重繼續往下掉！

‧為自己設定一個目標
有夢最美，但對減肥者來說，這個夢最好是實際的事件，會讓人更有動力去達成！
例如再兩個月就是老公公司的家庭旅遊日，為了想要美美的出現在老公的同事面前，
就是一個非常實際的目標。不要設定遙不可及的目標，
建議可設想好近、中、遠三個階段來突破自我，
例如近程：一個月瘦兩公斤；
中程：再半個月瘦一公斤；
遠程：回復到懷孕前的苗窕身材。

轉貼自:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=14940

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